4 posilki

Ciągle brakuje ci podstawowwej wiedzy na temat zdrowego odzywiania i układania zzbilansowych posiłków: budyń z torebki - NIE! Jesli sama zrobisz to w porzadku; 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja [...]

Siemanko ;] WYPISKA 04.05.2010: TRENING 15-stki: I.Podrzut siłowy: 1.20kg 15x 2.30kg 15x 3.35kg 15x 4.40kg 15x 5.45kg 15x 6.50kg 11x ;/ II.Wiosłowanie jednorącz: 1.25 kg 15x 2.30 kg 15x 3.35kg 15x III.Pompki poręcze: 1.15x 2.15x 3.15x 4.+10kg 10x WRAŻENIA: Podrzut siłowy - każda seria mnie wyczerpała hehe byłem tak zmęczony po tym że h** ;d a ost [...]

trening to trening - ja robię 4 interwały nie oszczędzając się (Hiit w formie biegania 30:10)- 2-3 minuty po nim na złapanie oddechu potrzeba. Za 1-2 tygodnie dorzucę kolejny interwał. A ty torell w jakiej formie Hiit stosujesz? czytałem że można na wiele sposobów go wykonać. Jak dobierasz pod niego posiłki?

==== Dzień regeneracyjny 4 ==== Dieta: Poranny: Razowy + mięcho W trakcie dnia I: musli W trakcie dnia dwa: Razowy + serek topiony + mięcho PLANOWANE: Obiad: zupa + kurak + trochę brązowego ryżu Po obiad: razowy + kurak Po obiad II : odżywka Nocny: twaróg Ogólny plan do końca tygodnia taki: dzielić posiłki na max tyle ile się da przy 0 bilansie [...]

4 dziurki od początku redukcji :) Zaraz zmodyfikuję posiłki. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-21 19:44:18

[...] 78,9 Kcal 674,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 // ten posilek 45-60 minut po treningu 100 g twarogu chudego // jesli masz mozliwosc, to zamien te posilki, lepszy twarog przed treningiem a po kurczak, ale to tylko kosmetyka 50 g ryżu białego // co tak malo? daj 100 g Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu // a to juz [...]

[...] od biedy moze byc jako zrodlo tluszczu. 3.To samo co w drugim. Szynka to kiepskie zrodlo bialka. Przygotoj piersi z kury na przyklad i dawaj w kanapki z razowcem, jesli to posilki do szkoly. Ostrozne z tym chlebem jednak. Ktore posilki sa przed/po treningu ? Przed daj np ryz brazowy/kasze gryczana z piersia (gotowa na parze) 4. Rodzynki, jogurt [...]

Dzisiaj 12.03.2014r-10 dzień redukcji Dzień bez aktywności fizycznej. Myślałem czy nie ruszyć w teren na małe wybieganie ale spokojnie jedziemy na razie według opracowanego planu. Dzisiaj tylko regeneracja. Jeżeli chodzi o posiłki to dzisiaj straszna bieda w misce i ssanie się odpala. Od wczoraj treningi rozpoczęła moja żonka, szczupłota [...]

Dieta i trening do całkowitej zmiany.Nie możesz jeść 2 posiłków dziennie,ponieważ organizm automatycznie spowolni metabolizm i nigdy nie schudniesz.Powinieneś jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie,które automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to [...]

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]

[...] Posilek 3 czyli ryż z jabłkami - smaczne i łatwo mi było przyładować węgli ale jednak dzien w dzien to ciezko idzie. W dodatku czesto jem to na zimno na uczelni. Inne posilki to mniej więcej staram się zeby tego makro sie trzymac ale przy tej diecie to doslownie pol dnia jem, 1/4 szykuje i 1/4 spie i zastanawiam sie czy da rade jakos te [...]

Wydaje mi się, że stabilizacja na 2000 kcal była strzałem w 10 bo od 3-4 tygodni waga i wymiary stoją :-)) To co? Tniemy jak wrócę z urlopu (25.08-2.09) czy już dziś? Nie wiem jak będzie z michą na Chorwacji, pewnie przegnę z serem owczym bo mają tam pyszny %-) wyżywienie we własnym zakresie, więc będzie czysto. [...]

Można powiedzieć, że ten sam obiad się raczej nigdy w tygodniu nie powtórzy.. Zawsze jest zupa, drugie danie.. Kolacja to zazwyczaj kanapki. Śniadanie juz opisywałem. Właśnie jem rosół a na drugie ryba smażona z ryżem. 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - śniadanie 7.00, szkoła to na każdej przerwie jem kanapkę, po szkole obiad gdzieś [...]

Kurcze powiadomki mi padły... Esencja bo nogi mam trochę silniejsze niż górę za to MC u mnie masakra ręce wysiadają, w żołnierskim też byle co. Na dodatek takie żyły mi na dłoniach i przedramionach paskudne wylazły muszę zakrywać. Mam trochę obawy co wklejania zdjęć brzuch mi się nie podoba. Miski z ostatnich dni czyste nieliczone robię przerwę [...]

[...] uaktualnienia. Po 3 tygodniach treningu i nowej diety, musze przyznac ze jestem ciagle glodny !!!! a jadlem wczesniej moze 30% tego co teraz (oczywiscie gorszej jakosci oraz posilki byly wypychajace). Wiem jednak ze niesamowity wplyw na to miala nikotyna, ale na szczescie to juz przeszlosc, dzisiaj mija 1 miesiac i 1 tydz odkad nie zapalilem i [...]

trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x [...]

Kolejny szlif :) posiłki 3528kcal (B 197,7g T 84,3g W 490g) 8:00 posiłek śniadanie 847kcal (B 43g T 34,5g W 90g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g T 4,5g W 1,5g) mleko 2% (200g) 94kcal (B 6g T 4g W 8,5g) jaja x3 (200g) 300kcal (B 25g T 21g W 2g) tran (1g) 9kcal (B 0g [...]

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

wrzucam zrzu z dietki tylko nie sugerujcie sie godzinami..omleta zazwyczaj mam na 2 posilki polowe po trening lub w dnt z rana a drugą połoweczke wcinam w robocie na szybko,niestety mam jedna przerwe i to mi najlepiej pasuje chwila moment i zjedzone;p Wczorajszy trening wygladal nastepująco: Wykroki 4 s 10,8,8,8 40,50,60,70 kg w hantlach [...]

Kolejny trening za mną! Nie szalałem w niektórych ćwiczeniach z ciężarami, bo starałem się je wykonywać jak najdokładniej technicznie:) Przysiady:(12/10/8) Ostatnio: 43/47/53kg Dzisiaj: 41/45/51kg Zmniejszyłem, bo ostatnio nie dałem rady ze wszystkim powtórzeniami. Ale schodziłem bardzo nisko. Na następnym treningu dowalę znowu te 53kg albo więcej [...]